mężczyzna bez koszulki trzymający wagę i stojący przy stole z owocami i warzywami

W zależności od wymarzonego celu dieta może się różnić od siebie nie tylko kalorycznością, ale również stosunkiem procentowym składników odżywczych. Podczas odchudzania główną zasadą diety jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego, natomiast jeżeli ktoś zamierza zwiększyć swoją masę mięśniową, bilans ten musi być dodatni. To, co i w jakich proporcjach spożywamy, jest kluczem do osiągnięcia sukcesu i wymarzonego efektu. Systematyczność w spożywaniu zbilansowanych posiłków i skrupulatność dobierania produktów gwarantuje tempo zmiany, które jest bezpieczne dla zdrowia. O czym pamiętać, jeżeli dążysz do zwiększenia masy mięśniowej?

Zasady stosowania diety pozwalającej zwiększyć masę mięśni

Pierwszym krokiem przybliżającym do postawionego celu jest opracowanie indywidualnie dobranej diety online lub podczas wizyty w placówce dietetyka. Bez względu na to, czy zdecydujesz się na skorzystanie z wirtualnej poradni dietetycznej, czy też wybierzesz tradycyjne rozwiązanie, zarówno jedna, jak i druga metoda pozwoli określić odpowiedni poziom nadwyżki kalorycznej, która nie powinna przekraczać 15%. Dodatkowo specjalista dietetyk ustali jadłospis uwzględniający Twoje potrzeby, a jednocześnie unikający składników wywołujących alergie pokarmowe. Stosowanie nadwyżki kalorycznej nie będzie wystarczające, jeżeli posiłki będą się składać z tzw. śmieciowego jedzenia. Pokarm powinien zawierać wysokiej jakości produkty spożywcze. Należy pamiętać o tym, że im bardziej przetworzone artykuły, tym więcej „pustych kalorii” dostarczają. Niezwykle ważne jest również, aby odpowiednio zbilansować stosunek składników odżywczych. Standardowy rozkład makroskładników w diecie na masę mięśni to: białko 20 – 25%, węglowodany 40 – 50%, tłuszcze 25 – 30%.

Czy poza posiłkami można przyspieszyć realizację celów?

Odpowiednia dieta to klucz do zwiększenia masy mięśniowej, jednak istnieje kilka czynników przyspieszających ten proces. Po pierwsze są to ćwiczenia siłowe, które są niezbędne podczas starania się o umięśnioną sylwetkę. To właśnie treningi pozwalają na spalenie nadwyżki kalorycznej dostarczonej przez dietę. Kolejnym aspektem jest picie odpowiedniej ilości wody. Należy pamiętać, że mięśnie w dużej mierze składają się właśnie z niej, dlatego w zależności od wagi powinno się spożywać od 2 do nawet 4 litrów wody dziennie. Ostatnim sposobem pomagającym osiągnięcie celów dietetycznych jest odpowiedni poziom i jakość snu. W tym czasie organizm nie tylko odpoczywa, ale i regeneruje się, przygotowując ciało i umysł do aktywnego przeżycia następnego dnia.

  • Dieta polecana na zwiększenie masy mięśniowej
    W zależności od wymarzonego celu dieta może się różnić od siebie nie tylko kalorycznością, ale również stosunkiem procentowym składników odżywczych. Podczas odchudzania główną zasadą diety jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego, […]
  • Ile posiłków dziennie należy spożywać?
    Jednym z najczęściej zadawanych pytań podczas „przechodzenia na dietę” jest to, ile posiłków dziennie powinno się spożywać. Okazuje się jednak, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Liczba posiłków […]
  • 5 najczęściej popełnianych błędów żywieniowych
    Prawidłowe nawyki żywieniowe powinny być kształtowane od najmłodszych lat życia. Niestety okazuje się, że osoby motywowane troską o swoje zdrowie, czy też chęcią zrzucenia paru nadprogramowych kilogramów, często nabierają przyzwyczajeń, […]
  • Na czym polega dieta ketogeniczna?
    Z pozoru paradoksalna zasada diety ketogenicznej brzmi: ”Jedz tłuszcz, aby spalać tłuszcz”. Dieta ta często stosowana jest przez osoby odchudzające się, jednak czy słusznie? I czy faktycznie jest ona tak […]
  • Jak sporządzić dietę online?
    Dieta jest planem żywieniowym dopasowywanym do indywidualnym potrzeb – jest to odpowiedź na cele, które mogą polegać na chęci zmiany swojego wyglądu, a także zadbania o zdrowie. Rozróżniamy więc diety […]