dieta

Bez wątpienia jednym z najistotniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie jest sposób naszego odżywiania się. „Jesteś tym, co jesz” to nie tylko pusty slogan, lecz jak najbardziej prawdziwe stwierdzenie, które warto sobie wziąć do serca. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, w jaki sposób dieta wpływa na nasze samopoczucie.

Podstawowe zasady zdrowej diety

Posiłki, jakie spożywamy, powinny nie tylko zaspokajać nasz głód i zadowalać nasze kubki smakowe, lecz także odpowiadać na potrzeby naszego organizmu. Chcąc zachować zdrowie i dobre samopoczucie, wybierajmy produkty jak najmniej przetworzone, pełnoziarniste i zawierające pełnowartościowe białko, witaminy i minerały. Należą do nich przede wszystkim: warzywa, owoce, chude mięsa i ryby oraz zdrowe tłuszcze, a także zboża, orzechy i strączki.

W zależności od naszego wieku, trybu życia, a także stanu zdrowia, odmienna powinna być kaloryczność naszych posiłków. Kalorie odnoszą się do ilości energii zawartej w żywności i napojach, której potrzebujemy, aby dobrze funkcjonować w codziennym życiu. Zarówno za mała, jak i za duża podaż kalorii będzie miała negatywne konsekwencje. W pierwszym przypadku grozi nam pogorszenie samopoczucia w postaci uczucia głodu, zmęczenia i braku energii, a nawet rozwoju chorób, a w drugim przypadku nadwaga. Dlatego warto skorzystać z usług dietetyka online, aby pomógł nam określić nasze zapotrzebowanie energetyczne i ułożył dla nas zdrową, spersonalizowaną dietę, uwzględniającą ewentualne nietolerancje pokarmowe.

Dieta a zapobieganie chorobom

Znane są rozmaite zależności pomiędzy spożywaniem określonych pokarmów, a zapadalnością na choroby. Przykładowo, spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa powiązane jest z występowaniem niektórych nowotworów i chorób serca. I odwrotnie – dzięki antyoksydantom zawartym w niektórych owocach i warzywach można uchronić się przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi. Niektóre doniesienia wskazują, że przy pomocy diety można nawet wpływać na nasze geny!

  • Dieta polecana na zwiększenie masy mięśniowej
    W zależności od wymarzonego celu dieta może się różnić od siebie nie tylko kalorycznością, ale również stosunkiem procentowym składników odżywczych. Podczas odchudzania główną zasadą diety jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego, […]
  • Ile posiłków dziennie należy spożywać?
    Jednym z najczęściej zadawanych pytań podczas „przechodzenia na dietę” jest to, ile posiłków dziennie powinno się spożywać. Okazuje się jednak, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Liczba posiłków […]
  • 5 najczęściej popełnianych błędów żywieniowych
    Prawidłowe nawyki żywieniowe powinny być kształtowane od najmłodszych lat życia. Niestety okazuje się, że osoby motywowane troską o swoje zdrowie, czy też chęcią zrzucenia paru nadprogramowych kilogramów, często nabierają przyzwyczajeń, […]
  • Na czym polega dieta ketogeniczna?
    Z pozoru paradoksalna zasada diety ketogenicznej brzmi: ”Jedz tłuszcz, aby spalać tłuszcz”. Dieta ta często stosowana jest przez osoby odchudzające się, jednak czy słusznie? I czy faktycznie jest ona tak […]
  • Jak sporządzić dietę online?
    Dieta jest planem żywieniowym dopasowywanym do indywidualnym potrzeb – jest to odpowiedź na cele, które mogą polegać na chęci zmiany swojego wyglądu, a także zadbania o zdrowie. Rozróżniamy więc diety […]