kobieta mierzy obwód talii

Otyłość to prawdziwa plaga naszych czasów, która coraz powszechniej występuje nie tylko u dorosłych, lecz także u dzieci. Jak podają statystyki WHO, w Europie otyłe jest już nawet co czwarte dziecko. Skutkiem nadwagi i otyłości jest skłonność do wielu chorób, dlatego stanu tego nie należy lekceważyć. Jak wobec tego można poradzić sobie z nadmiarem kilogramów?

Dlaczego tyjemy i jak możemy sobie pomóc?

Na przyrost wagi wpływ ma wiele czynników, wśród których możemy wyróżnić m.in.: nieprawidłowe nawyki żywieniowe, spożywanie fast foodów, czynniki genetyczne, choroby metaboliczne, brak ruchu i wiele innych. Bez wątpienia kluczem do utraty wagi jest odpowiednia dieta, uwzględniająca nasze zapotrzebowanie kaloryczne i posiadane schorzenia. Aby wybrać najlepszą dietę dla siebie, warto skorzystać z konsultacji dietetycznej online, podczas której dietetyk nie tylko obliczy, jaką ilość kalorii powinniśmy spożywać, lecz także ułoży spersonalizowany program dietetyczny dopasowany do naszych potrzeb.

Dieta jako najlepszy sposób na utratę zbędnych kilogramów

Ogólnie mówiąc, odchudzaniu sprzyjają diety, które cechują się niską zawartością kalorii, za to wysokim poziomem składników odżywczych. Do takich można zaliczyć dietę śródziemnomorską, która uważana jest za jedną z najlepszych diet odchudzających. Bazuje ona na zdrowych produktach, jak: warzywa, owoce, ryby i owoce morza, orzechy oraz produkty pełnoziarniste. Jest to bardzo urozmaicona i smaczna dieta, która sprzyja także poprawie zdrowia i samopoczucia. Do diet godnych polecenia osobom zmagającym się z nadmiarowymi kilogramami zaliczamy także różne odmiany diet wegetariańskich, a zwłaszcza fleksitarianizm polegający na spożywaniu głównie produktów wegetariańskich i – od czasu do czasu – niewielkich ilości mięsa. Także klasyczna dieta wegetariańska powinna być odpowiednia dla większości osób. Pomocna może być także dieta o niskim indeksie glikemicznym, o czym powinien zdecydować dietetyk, biorąc pod uwagę uwarunkowania pacjenta.

  • Dieta polecana na zwiększenie masy mięśniowej
    W zależności od wymarzonego celu dieta może się różnić od siebie nie tylko kalorycznością, ale również stosunkiem procentowym składników odżywczych. Podczas odchudzania główną zasadą diety jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego, […]
  • Ile posiłków dziennie należy spożywać?
    Jednym z najczęściej zadawanych pytań podczas „przechodzenia na dietę” jest to, ile posiłków dziennie powinno się spożywać. Okazuje się jednak, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Liczba posiłków […]
  • 5 najczęściej popełnianych błędów żywieniowych
    Prawidłowe nawyki żywieniowe powinny być kształtowane od najmłodszych lat życia. Niestety okazuje się, że osoby motywowane troską o swoje zdrowie, czy też chęcią zrzucenia paru nadprogramowych kilogramów, często nabierają przyzwyczajeń, […]
  • Na czym polega dieta ketogeniczna?
    Z pozoru paradoksalna zasada diety ketogenicznej brzmi: ”Jedz tłuszcz, aby spalać tłuszcz”. Dieta ta często stosowana jest przez osoby odchudzające się, jednak czy słusznie? I czy faktycznie jest ona tak […]
  • Jak sporządzić dietę online?
    Dieta jest planem żywieniowym dopasowywanym do indywidualnym potrzeb – jest to odpowiedź na cele, które mogą polegać na chęci zmiany swojego wyglądu, a także zadbania o zdrowie. Rozróżniamy więc diety […]